Reivich en Shatte l Vijf stappen tegen Rampdenken

RET. Schema van de 5 G 's

In de serie Brain Hacks die je kunt aanpakken met RET.

Wat zagen we al als (geweldige) denkfouten? (Gedachte in RET)

Rampdenken, Zwart/Wit denken, Negatieve dingen filteren, Alles op jezelf betrekken, Veralgemenen, Toekomst voorspellen, Fanatiek perfectionisme, Alles of niets denken, Lage frustratietolerantie, Gedachten lezen, het positieve onderwaarderen, Moeten, Etiketten plakken (labelen), Liefde najagen ..

Minder Angstig Worden, was het onderwerp van de vorige post van uw coach.
Vijf stappen om jouw Kernangst te ontdekken èn over te gaan tot enige durf.
Uw coach stelde dit voor als huiswerk, een experiment. Hoe ging dat? Laat het me gerust weten.

Vandaag de (aanvullende) vijfstappen-methode voor het tegengaan van rampdenken (Reivich en Shatte).
Ik geef je het (eenvoudige) stappenplan en dan mag jij er verder mee aan de slag. Als je er voor open staat dan heb je er meteen iets aan.
Zoals met alle goede Brain Hacks is het nogal eenvoudig uit te leggen, maar vraagt de uitvoering oefening en volharding. Wanneer jij je niet laat ontmoedigen (vallen en weer opstaan) dan heb je hier een goede tool in handen.

Het is geen hocus-pocus. Ik heb dit uit twee boeken over verschillende onderwerpen (eentje over Tegenslag/ eentje over Angst) die ik nu achtereen lees. Toeval (bestaat niet?).

1. Benoem jouw tegenslag en de allerslechtste dingen die volgens jou ten gevolge daarvan kunnen gebeuren.
2. Bereken de kans dat deze gebeurtenissen ook echt zullen plaatsvinden. Je zult zien dat die gebeurtenissen vaak naar alle waarschijnlijkheid niet zullen plaatsvinden.
3. Denk vervolgens de gunstigste scenario 's. Die moeten zo onrealistisch zijn dat je er om moet lachen. Je moet je doemdenken doorbreken. Zie je je al gevierd worden door fans omdat je alleen al het podium op durfde, je kreeg zelfs de kans niet om te spreken zo enthousiast waren ze!
4. Nu je de extreme gevallen in kaart hebt gebracht - je hebt de ergste en de beste resultaten geïdentificeerd - concentreer je je op de meest waarschijnlijke uitkomsten van je tegenslag (de wereld draait morgen nog rond).
5. Met jouw nieuw ontdekte perspectief bedenk je een oplossing om het probleem te verhelpen.

Jouw interne dialoog kan gaan zoals een voorbeeld uit het boek De Logica van Geluk (Solve for happy)/ Mo Gawdat.  Gebruik deze dialoog (met jezelf) voorbeeld:

Wat is het ergste wat er kan gebeuren als ik bijvoorbeeld 'in het openbaar spreek'?
(Ben je nogal visueel ingesteld, zie het dan ook helemaal voor je!, levensecht, in full colour)
(Kun je het al horen?, in HiFi!)

Het kan heel saai worden waardoor iedereen in slaap valt.
Dat is niet zo erg. Wat nog meer?
Ik stotter, ik vind de juiste woorden niet, het inspireert niemand, de boodschap die ik zo graag wil overbrengen wordt niet begrepen.
Ze zouden kunnen gaan lachen.
Is dat het ergste?
Nee, ze kunnen me ook van het podium jouwen.
Ik krijg de prijs van de slechtste spreker daar. Men heeft het er nog jaren over. 
Oké, dat is niet best. Kan het nog erger?
Natuurlijk. Mijn baas zou erbij kunnen zijn en dan verlies ik mijn baan. Ik krijg waarschijnlijk eerst nog een teleurgestelde speech en dat trek ik me nog jarenlang aan.
Aha, dat is echt erg. Maar ga eens wat verder.
Nou, iemand zou me kunnen doodschieten.
Wel realistisch blijven. Wat is je ergste nachtmerrie?
Dat zei ik al, ze joelen me van het podium, en mijn baas ontslaat me, ik wordt diep gekwetst.
Oké, we zijn er.

Houten roltrap - Sint Annatunnel - Antwerpen

Met het benoemen van alle scenario's help je het absolute dieptepunt te zien.
Vanaf hier gaan we klimmen. Stel dan vragen als:
- En wat dan nog?
- Hoe waarschijnlijk is het?
- Kan ik iets doen om dit scenario te voorkomen?
- Kan ik herstellen?
- Wat gebeurt er als ik niets doe?
- Wat is het allerbeste scenario?

Met deze ontdekkende en dan relativerende en uitdagende vragen zet ik er mijn cliënten toe aan om hun angsten onder ogen te zien en te gaan gebruiken. Geen wegstoppen, ontkennen, uit de weg gaan, omzeilen meer. We hebben het er over (zelfs dat kan héél spannend zijn, er over praten).

Als je angsten omzeilt, blijven ze je achtervolgen totdat je er mee klaar bent.
Het leven zal je angst blijven testen als een wijze leraar die erop toe ziet of je klaar bent voor de volgende les.
Als je er over heen bent, dan houdt de test op en ben je klaar.
Test na test verdwijnen je angsten.

Mij hoor je terug in de volgende blog. Groeten van coach Clark Kent,

Mo Gawdat l Brain Chatter, dat ben Niet Jij l Wie is de baas?

Coach Clark Kent leest De Logica Van Geluk (Solve for Happy) van Mo Gawdat, na een tip van een vriend-ingenieur. Een gouden tip zo blijkt.

Jouw brein maakt constant gedachten aan en die gedachten zijn Niet Jij. Die Stem (Brain Chatter) die je hoort, dat ben Jij Niet. Het brein voorziet je van veel negatieve gedachten, drama, uitdagend en nutteloos oeverloos geklets. Jouw autonoom ongetemd brein kan jou veel lijden bezorgen. Je kunt het leren beheersen met vier technieken m.n.
- Observeer de dialoog,
- Observeer het drama,
- Kom met betere alternatieve gedachten,
- Houd af en toe je mond (oefen dat, ventileer niet steeds, wordt klaagvrij, mediteer, richt je op hier en nu).

Onophoudelijk denken is een simpele hersenfunctie (ook qua plaats in het brein) - een reflex, een automatisme, een gewoonte - het gaat vanzelf èn komt niet in de buurt van wie we zijn.

Je brein kan nuttig leren denken. Jij kunt het helpend leren denken. Hoe? Leer waar je op moet letten.
Let op wat die stem vertelt.
De taak van jouw brein is logica aanreiken waaruit Jij keuzes kunt maken. Wie is er de baas? Jij!
Wie werkt er voor wie? Jij vertelt jouw brein wat te doen en niet omgekeerd.

Moet je boos zijn op je brein (op het gepieker, op het geklets)? Hoeft niet.
Als je stilaan de zich herhalende patronen in je brein opvallen dan leer je zijn trucjes  en wordt het een open boek.
Als jouw brein je angstig weerhoudt om iets te doen dat je eigenlijk beter wèl zou doen, zeg dan: dank je dat je me wilt beschermen maar ik denk dat het deze keer goed zal gaan en ik ga het voorzichtig proberen.
Als jouw brein uithaalt, kun je zeggen, ho la, hé brein, doe niet zo raar! Kom eens met betere gedachten. 

3 types van gedachten.
De brij van onzinnig geklets (vertellende gedachten) overheersen vaak de stillere probleemoplossende (inzichtgevende) gedachten, (ervaringsgerichte gedachten) gedachten over hier en nu, gericht op de taak van het moment. Die drie types van gedachten zitten in drie verschillende delen in ons brein. We moeten leren om weg te sturen van wat ons een beetje gek maakt en ons veel leed berokkent.

Zodra een negatieve gedachte blijft hangen , kom je er moeilijk van af. Een ongetemd brein heeft een gedachte nodig om zich aan vast te klampen. En vaak genoeg laat het doen verdwijnen van zo een gedachte een vacuum achter dat al snel opgevuld wordt met een gedachte uit hetzelfde spectrum: een negatieve gedachte. Daarom lijkt het alsof je hele wereld instort als je op zo 'n donkere plek beland.
Je wordt al snel ingenomen door de ene na de andere negatieve gedachte. Kon je die cyclus maar doorbreken!
Tip: Zoek niet naar oplossingen (want dat houdt de focus op het probleem), maar leid je gedachten af. Herformuleer gedachten positief, denk aan andere dingen (kijk enkele seconden rond in de kamer, sluit de ogen en noem tien diengen op die je zag of hoorde of rook..) Ik geef later nog voorbeelden die ook niet-onwerkbaar zijn.

Weet voor nu:
Als de gedachte verdwijnt stopt het lijden (ook al lukt het in het begin maar eventjes)

Je kunt echt goed leren omgaan met jouw brein, ook al heb je bij deze supercomputer geen handleiding gekregen, en ook al kreeg je hem zoals alle apparaten die je koopt met de middelmatige 'standaardinstellingen' vanuit de fabriek.
Je kunt gelukkig worden door je supercomputer beter te benutten, door hem onder de knie (niet onder de knoet) te krijgen. Mo Gawdat is een ingenieur en in zijn boek benadert hij 'geluk' ook redelijk technisch, iets dat ik eens verfrissend vind in de zelfhulpliteratuur.

Wordt je gedachten (computer) de baas, er is een formule voor geluk, is zowat de kern van Mo Gawdat zijn betoog.

We zijn nog niet uitgelezen dus er volgt meer uit dit boek.
Tot de volgende keer!
Coach Clark Kent

Brainiac VS Superman

10 Levenswetten Wallpaper | citaat

De Wetten van het leven zijn ingewikkeld en zwaar, moeilijk te doorgronden en lastig op te volgen, zou je kunnen denken. Het tegendeel is waar ! 

Op zich zijn het er maar 10, zijn ze zo klaar als een klontje, en ze zijn als-vanzelf-te-begrijpen | intuïtief.

Ze gaan toepassen, kan wat aanpassingsproblemen geven, maar geeft wel instant resultaat.

Voordat ze jouw gewoontes worden, kan ook wat tijd en oefening vergen doch vanaf dag één heb je er al succes mee. Vanaf dag één doe jij er al je voordeel mee weet ik uit ervaring.

Coach Clark Kent is bezig met een reeks blogs over zelfcoaching.
Who 's in ?

groetjes van Coach Clark Kent

Clark Kent bekent, uw coach leest zelfhulpboeken - Tien levenswetten op een rijtje

Je coach Clark Kent leest voor deze zelfcoach - blogs veel zelfhulpboeken, soms deugen ze, soms zijn ze moeilijk, soms populair, ze zijn echte oog-openers, soms zijn ze nogal gewoontjes, soms spreken ze elkaar tegen, 

maar altijd leer ik er van. Het is aan jou om uit het aanbod dingen te halen die jij wilt uitproberen. 

Ik heb gemerkt dat ik het meeste ontdek wanneer ik ergens voor open sta. Of het nu ging om een boek, een film, een toneelstuk, een bezoek, een ontmoeting, zelden leerde ik iets door nee te zeggen. 
Er waren zaken bij waar ik eigenlijk niet zo een zin in had, die nadien een fijne ervaring waren. 

Ik heb me over de drempel van de populaire zelfhulpboeken heen gezet, boeken van de Amerikaanse tv-psycholoog Dr. Phil bijvoorbeeld, en heb er een rijkdom aan kennis in ontdekt. Vele goeroes heb ik nadien gelezen, bekeken en beluisterd, 

en als het werkt waarom dan ook niet hé. 

Het idee dat het leven voldoet aan levenswetten in niet origineel van Dr. Phil, maar de man heeft ze wel het beste samengevat.

Net zoals met natuurwetten of rechtsregels zijn er gevolgen of straffen voor het overtreden van de levenswetten. 
Spring ik van een gebouw dan heeft dat gevolgen,
rij ik iemand aan dan heeft dat gevolgen,
steel ik dan beland ik waarschijnlijk voor enige tijd in de gevangenis.

Vandaag geef ik je de tien levenswetten op een rijtje 
zonder uitleg. In volgende blogs ga ik u coachen om deze wetten in uw voordeel in te zetten zodat u succesvoller en gemakkelijker leeft. 
Ik kan het weten want zelf pas ik ze al enkele jaren toe, en het maakt me een wereld van verschil !

1. Je hebt het door, of niet.

                                        

2. Je maakt je eigen ervaring (beleving).

3. Mensen doen wat werkt.

4. Je kunt niet veranderen wat je niet inziet.

5. Het leven beloont alleen daden (geen ideeën).

6. Er is geen realiteit, alleen perceptie.

7. Het leven wordt bestuurd (gemanaged), niet genezen.

8. We leren mensen hoe ons te behandelen.

9. Vergeven is krachtig.

10.Je moet het kunnen benoemen om het te kunnen hebben.

Tot binnenkort voor de uitleg wet per wet. 
Je zult tot de vaststelling komen dat deze wetten gebruiken jouw levenskwaliteit onmiddellijk doet toenemen. 
Who 's in? !

groeten van coach Clark Kent